很多人認為鮮榨果汁是很健康的，維生素滿滿，可以補充身體所需營養物質。然而，鮮榨果汁去除了果渣，維生素大量流失，液體中含有大量糖分。
一杯榨橙汁至少由4個橙子製作而成，果汁下肚後在胃中排空速度快，不能像完整水果那樣提供持久的飽腹感，糖分攝入量嚴重超標，跟黑糖奶茶的含糖量差不多，容易促進脂肪合成，不利於減肥。
建議，減肥的人應該選對現吃水果，選擇低糖分的水果，而不是現榨喝果汁，才能有效控制熱量攝入。
100克堅果的熱量在500-600大卡左右（100克巴旦木的熱量約為579千卡，100剋核桃的熱量約為627千卡），熱量比薯片還要高。
堅果雖然是健康的食品，含有優質脂肪（不飽和脂肪酸），但是，很多人吃起來就會一把接一把的吃，沒有控制好分量，就容易導致熱量攝入超標，同樣容易導致身材發胖。
想要聰明掌握每日攝取量？這篇堅果熱量全攻略詳細解析了各種堅果的卡路里秘密。
建議，減肥的人，每天的堅果攝入以不超過5 - 8克為宜（比如3 - 5顆巴旦木），過量食用會影響減重效果。
一些健身博主會給健身的人推薦一些蛋白棒，可以給身體補充能量。然而，為了提升口感和增加飽腹感，很多健身蛋白棒中新增了大量的糖、蜂蜜、巧克力等高糖成分，以及堅果、油脂等高脂肪成分，導致蛋白棒整體熱量並不低。
有的人將蛋白棒被誤當作健康零食，隨意食用，卻忽略了其中隱藏的高熱量，從而導致熱量攝入超標。減肥的人應該少吃各種零食，管住嘴才是降低體重的有效方式。
減肥的人會適當吃一些酸奶，可以補充蛋白質，屬於健康食品。然而，市場上的酸奶，大都在製作過程中新增了大量的糖和香精。
一杯普通的風味酸奶，可能含有10 - 20克甚至更多的新增糖，而一個人一天的新增糖應該控制在25克以內，額外的糖分容易導致糖分轉化為脂肪儲存起來。
減肥的人，應該選擇純酸奶（也要控制分量），而不是風味酸奶，風味酸奶的熱量要高很多，有的人在食用風味酸奶時，還會搭配堅果、水果乾等，進一步增加了熱量攝入。
不少人認為果蔬幹是果蔬製成的，屬於健康食品，還能補充維生素，然而，果蔬幹在加工過程中，水分會流失，熱量會增加，使得單位重量內的糖分和熱量大幅濃縮。例如，100克新鮮葡萄的熱量約為43千卡，而100克葡萄乾的熱量則高達344千卡。
由於果蔬幹體積小、口感好，人們往往容易在不經意間攝入過多，導致熱量過剩超標，脂肪也容易堆積起來。減肥的人，應該多吃新鮮蔬果，避免各種加工製品，才能有效控制熱量攝入。